目前，北方多地正在遭遇今年来最强高温天气。

(相关资料图)

据北京市气象台发布，6月14日至17日4天，本市将出现持续性高温天气，平原地区最高气温均在35℃及以上，局地最高气温可达39℃，建议市民注意防暑降温，老弱病幼人群注意午后高温时段尽量避免户外活动。

预计未来三天

华北、黄淮、内蒙古西部等地

部分地区有35℃~39℃的高温天气

局地最高气温将超过40℃

北京疾控提醒您

高温天气注意做好健康防范：

户外活动避开最高温时段

★根据高温天气调整作息时间，避开一天中气温的最高时间段进行户外活动。

★外出时采取必要的防晒措施，尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。

充足睡眠

★充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

★但需注意，午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

多喝水

适当补充淡盐（糖）水

★多喝水，但口渴后不宜狂饮，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后体内盐分丢失过多,不及时补充盐分易使体内电解质比例失调,导致代谢紊乱。

★可适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

营养均衡，饮食清淡

★少食高油脂食物，饮食尽量清淡，不易消化的食物会给身体带来额外的负担。

★但要注意，高温环境下人体更需要摄取足够热量，应保证足够的蛋白质摄入量。

★此外，可多吃水果蔬菜。不宜过度吃冷饮。

忌受热后“快速冷却”

★有的人脱离高温环境后喜欢开足空调、电扇或立即去洗冷水澡，但这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。

★特别需要注意的是，室内外温差不宜太大。使用空调时，建议室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

高温天气中暑如何处置

★一旦周围有人中暑，应当立将病人移到阴凉处，并保持通风；

★解开衣扣，用多种方法帮助身体散热；

★适当服用藿香正气等解暑药物，并尝试按压人中穴位等方法帮助恢复意识，如果症状没有减轻，应立即拨打救助电话。

高温热浪作为一种灾害天气常被大家忽视

它无声无息，但却伤人于无形

它在全球造成的死亡人数

远高于龙卷风、洪水等灾害

一图了解如何防御高温

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夏天中暑并不罕见

一般情况下人体在37℃左右

可以保证“冷热均衡”

但长期处于高温、高湿环境

人体的调节系统会紊乱，无法正常“散热”

如果不小心中暑了

你需要这样做

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来源：北京疾病预防控制中心、国家预警信息发布